抑郁症状快速对照
了解抑郁症的10大前兆，帮助您及早识别潜在的心理健康问题
连续两周以上感到悲伤、空虚或绝望
对曾经喜欢的活动失去兴趣或乐趣
失眠、早醒或睡眠过多
即使没有进行体力活动也感到疲惫不堪
食欲明显减退或增加，导致体重变化
过度或不适当的内疚感，感到自己毫无价值
难以集中注意力或做决定
行动和思维明显变慢，或坐立不安
反复出现死亡的想法，有自杀的想法或计划
减少社交活动，回避与他人接触
权威解决方案
根据不同程度的抑郁症状，提供科学有效的解决方案
药物治疗
中重度抑郁
通过调节大脑化学物质改善症状
主要方法
- 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)
- 5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)
- 非典型抗抑郁药
适用情况
中度至重度抑郁症，特别是有明显生物学症状（如睡眠、食欲改变）的患者。
有效率
约60-70%的患者对药物治疗有反应，通常需要2-6周才能看到效果。
心理治疗
全阶段
通过对话和行为改变治疗抑郁
主要方法
- 认知行为疗法(CBT)
- 人际关系疗法(IPT)
- 正念认知疗法(MBCT)
- 接受与承诺疗法(ACT)
适用情况
轻度至中度抑郁症，或作为药物治疗的补充。特别适合有明显心理社会因素的患者。
有效率
研究表明，CBT对轻中度抑郁的有效性与药物相当，且可能有更持久的效果。
自我调节
轻度抑郁
通过生活方式改变支持康复
主要方法
- 规律的体育锻炼
- 健康饮食和睡眠习惯
- 正念冥想和放松技巧
- 社交支持和连接
- 阳光暴露和自然接触
适用情况
轻度抑郁症状，或作为其他治疗方法的补充。也适用于预防复发。
有效率
研究表明，规律运动可能与药物治疗一样有效，特别是对轻度至中度抑郁症。